みなさん、
「モーニングルーティン」とか「ナイトルーティン」
って気になりません？
最近、どっちがいいのか議論が盛り上がってますよね。
でも結局、どっちが自分に合うかってよくわからない…
そんな人、多いと思います。
でも、習慣を変えるだけで人生は激変します。
私自身、朝と夜のルーティンを整えることで、
圧倒的な生産性と健康を手に入れました。
今日はそんな「モーニングルーティン」と
「ナイトルーティン」について解説します！
モーニングルーティンは人生のブースター
まず、モーニングルーティンの話からいきましょう。
これは簡単に言うと、朝の時間をいかに有効活用するかって話。
例えば、私はこんな感じのルーティンを実践してます。
1. 朝5時に起床：早起きは三文の徳、これガチです。
2. 水を飲む：寝てる間に脱水してるんで、最初に水を一杯。
3. 軽い運動：ストレッチとか軽い筋トレで体を目覚めさせます。
4. 日記を書く：感謝すること、今日の目標を3つ書き出す。
5. サクッと作業開始：一番集中できる時間帯を逃さない。
これをやると、朝からエンジン全開で動けるんですよね。
とくに「日記を書く」のはマジでオススメです。
頭が整理されるし、ポジティブな気分でスタートできます。
モーニングルーティンのメリット
• 生産性が爆上がり
朝は脳がクリアな状態だから、集中力がハンパない。重要な仕事は午前中
に片付けるのが吉。
• 時間に余裕が生まれる
早起きすると、1日が長く感じます。「時間がない！」って焦ることが減
る。
• 健康的な生活になる
運動と朝食で体も整う。特に運動は、朝にやるとポジティブな気分になれ
るんですよ。
でも、デメリットもある
正直、早起きが苦手な人には辛い。
夜型の人が無理して早起きしても、
逆に調子を崩すことも。
これ、よくあります。
ナイトルーティンは究極のリセットボタン
次に、ナイトルーティンの話。
こっちは夜の時間をどう使うかがポイント。
1日の疲れをリセットして、明日への準備を整える習慣ですね。
1. デジタルデトックス：寝る1時間前にはスマホを置く。これ大事。
2. リラックスタイム：お風呂に入って、ストレッチ。心身を落ち着けます。
3. 明日の準備：次の日に着る服や必要なものをセット。朝がめっちゃ楽。
4. 読書タイム：Kindleで読書して知識をインプット。
5. 11時に就寝：睡眠の質を確保するために、決まった時間に寝ます。
このルーティンのいいところは、
翌朝の自分を助けるための「仕込み」ができるところ。
特に「デジタルデトックス」は睡眠の質を劇的に上げます。
これ、やらないとマジで人生損します。
ナイトルーティンのメリット
• 質の高い睡眠が取れる
スマホを控えるだけで、睡眠の質がめちゃくちゃ良くなる。これ科学的に
も証明されてます。
• 翌朝がスムーズ
夜のうちに準備を整えると、朝にバタバタしない。
• 心が落ち着く
読書やストレッチでリラックスする時間を持つと、1日の疲れが癒されま
す。
デメリットもある
ナイトルーティンは誘惑が多い！
スマホでSNS見ちゃったり、動画をダラダラ見て夜更かし…
これ、超あるある。
モーニング vs ナイト：どっちが合うか？
これ、結論から言うと「自分に合う方を選べばいい」です。
私みたいに朝型の人はモーニングルーティンを整えると最高。
でも、夜型の人はナイトルーティンに力を入れた方が良い場合もあります。
どっちもやるのが最強説
結局、モーニングルーティンとナイトルーティン、
両方整えるのが最強です。
例えば、夜に翌朝の準備をしておけば、
朝はスムーズに動けますよね。
つまり、夜と朝はセットで考えるべきなんです。
最強ルーティン例
• 夜：明日の準備をして、読書でリラックス→11時就寝
• 朝：早起きして、軽い運動→集中して作業開始
こうやって習慣を整えると、1日が本当にスムーズになります。
やらない理由がない！
今日から小さな一歩を
どっちが自分に合うか、まずは試してみることが大事。
全部やろうとしなくていいので、小さな一歩から始めてみましょう。
たとえば、「朝1杯の水を飲む」でもいいし、
「寝る前にスマホを置く」でもOK。
習慣は積み重ねることで効果が出ます。
それでは、あなたのルーティンライフを応援してます！
やってみた結果、気づいたことがあればぜひシェアしてくださいね！
